Ciągłe zmęczenie, nerwowość, problemy z pamięcią i koncentracją, ale też bezsenność, migreny i tiki nerwowe – to tylko niektóre z wielu objawów niedoboru magnezu. Winowajcą często jest stres i przemęczenie. Jednak bywają nim też nałogi, zła dieta, a nawet niektóre leki.
Niedobór magnezu to problem wielu z nas. Czasem rozwija się powoli, a czasem atakuje znienacka – wypłukiwany przez biegunki, leki czy niezdrowe napoje. Warto zadbać o prawidłowy poziom tego makroelementu w organizmie – najlepiej, zanim jeszcze pojawią się objawy niedoboru!
Magnez – rola w organizmie
Nazywany pierwiastkiem życia, magnez reguluje wiele ważnych procesów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania komórek w naszym organizmie. Ten dobroczynny makroelement znajduje się w enzymach trawiennych – wspomaga przemianę węglowodanów, białek i tłuszczy, a także przyswajanie witamin A, D, E i K. Prawidłowa ilość magnezu w organizmie sprzyja dobrej przemianie materii, obniża poziom złego cholesterolu we krwi, wzmacnia serce i cały układ krwionośny, a także układ kostny. Ponadto magnez wzmacnia odporność przez uaktywnianie funkcji krwinek białych, wspomaga krzepnięcie krwi, przyspiesza gojenie ran i działa przeciwzapalnie.
W obecnej dobie wszechobecnego stresu, zanieczyszczenia środowiska i chorób cywilizacyjnych, magnez jest pierwiastkiem szczególnie ważnym dla naszego zdrowia. Chyba najbardziej wsławił się ze względu na swój dobroczynny wpływ na nasz układ nerwowy. Magnez wspomaga przyswajanie adrenaliny, działa uspokajająco, poprawia działanie mózgu – między innymi pamięć i koncentrację. Odpowiednia ilość tego makroelementu zmniejsza dolegliwości wynikające ze stresu, ponieważ zapewnia prawidłowe działanie hormonów.
Objawy niedoboru magnezu
Niedobór magnezu objawia się w sposób niecharakterystyczny. Związane z nim dolegliwości często zrzucamy na karb jesiennego spadku odporności, przepracowania, zmęczenia i stresu. Z niedoborem magnezu rzadko wiążemy problemy z niepłodnością, bolesne miesiączki i wzmożone objawy menopauzy. Tymczasem okazuje się, że wiele z tych problemów rozwiąże uzupełnienie magnezu w organizmie.
Objawy niedoboru magnezu to m.in.:
- Rozdrażnienie i nerwowość
- Skurcze nóg
- Drżenie rąk, drżenie powiek
- Mimowolne ruchy gałek ocznych
- Łagodne formy tików nerwowych
- Spadek odporności, częste infekcje
- Wypadanie włosów, łamliwość paznokci
- Problemy ze snem
- Brak energii, przewlekłe zmęczenie
- Bóle głowy
- Bolesne miesiączki, nasilenie objawów menopauzy
- Problemy z utrzymaniem ciąży
- Niepłodność u mężczyzn
- Problemy z próchnicą
Zaawansowany niedobór magnezu może wywołać znacznie poważniejsze objawy. Jeśli nie uzupełnimy brakującego pierwiastka, wcześniej łagodne dolegliwości mogą się przerodzić nawet w poważne choroby.
Objawy dużych niedoborów magnezu:
- Silne, częste migreny
- Stany lękowe, depresja
- Niekontrolowana agresja, rozchwianie emocjonalne
- Kołatanie serca, nerwobóle
- Wzmożona łamliwość kości
- Chorobliwa bezsenność
- Poważne problemy z pamięcią
- Silne, bolesne skurcze
- Poronienia, niepłodność
Uzupełnienie niedoborów magnezu przynosi szybką ulgę. Najlepiej, jeśli źródłem tego drogocennego pierwiastka jest zbilansowana dieta. Jednak nie zawsze jest ona wystarczająca, szczególnie jeśli jesteśmy zapracowani, zestresowani i trudno nam prowadzić zdrowy styl życia. Wtedy warto wspomagać się suplementami diety z magnezem. Najlepiej przyswajalny to ten przyjmowany wraz z witaminą B6.
Co ma dużo magnezu?
Magnez znajdziemy w warzywach liściastych – wszelkiego rodzaju sałatach, szpinaku, jarmużu itp., nasionach roślin strączkowych – soczewicy, fasoli, soi itp., kukurydzy i bananach, produktach pełnoziarnistych, kaszach, orzechach, nasionach, kakao i czekoladzie. Warto przy tym pamiętać, by owoce i warzywa spożywać na surowo – gotowanie wytraca aż 75% zawartego w nich magnezu. Kasze zachowują najwięcej swoich zasobów tego cennego pierwiastka w towarzystwie białka zwierzęcego i kiszonek (gulasz z kaszą gryczaną i sałatką z kiszonego ogórka to istna magnezowa bomba).
Dobroczynny magnez znajdziemy też w owocach morza, rybach, jajkach, mleku, żółtym serze i płatkach owsianych. Dobrym źródłem tego pierwiastka jest też woda mineralna – najlepiej taka, która zawiera minimum 50 mg magnezu na litr. Codzienne wypijanie co najmniej 1,5 litra wody nie tylko dostarczy naszemu organizmowi cennych mikro i makroelementów, ale też ogólnie wzmocni nasz organizm, poprawi odporność i samopoczucie.
Co wypłukuje magnez?
Niestety, w naszej codziennej diecie znajduje się mnóstwo produktów, które obniżają poziom magnezu w organizmie. Nie wszystkie da się wyeliminować, warto je jednak ograniczyć. Do wzmożonego wypłukiwania magnezu z organizmu przyczyniają się:
Herbata, kawa i inne produkty zawierające kofeinę. Niedobór magnezu spowodowany jest wpływem kofeiny na pracę nerek – przyspiesza ona wydalanie tego pierwiastka z moczem.
Napoje gazowane. Zawarte w większości napojów gazowanych fosforany wiążą się z magnezem w przewodzie pokarmowym, czyniąc go praktycznie nieprzyswajalnym. Duże ilości napojów gazowanych zniszczą efekty nawet najlepiej skomponowanej diety, dobrze więc jest całkowicie z nich zrezygnować.
Cukier i słodycze. Proces rafinacji całkowicie usuwa związki magnezu z trzciny cukrowej. Co więcej, cukry pochłaniają dobroczynne składniki odżywcze w procesie trawienia. Wysokocukrowa dieta nie tylko powoduje niedobór magnezu, ale też osłabia organizm i pozbawia go innych cennych składników odżywczych.
Alkohol. W nadmiernych ilościach alkohol zwiększa wydalanie magnezu przez nerki. Co więcej, powoduje niedobór witaminy D i zaburza pracę układu trawiennego, co pośrednio przyczynia się do obniżenia poziomu magnezu w organizmie.
Niektóre leki. Niekorzystny wpływ na poziom magnezu mają np. leki moczopędne, leki na serce, leki na astmę i antykoncepcja hormonalna. Ostrożnie należy też stosować suplementy wapnia – jeśli je przyjmujemy, zadbajmy też o suplementację magnezu.
Magnez jest w naszym organizmie tak ważnym pierwiastkiem, że jego niedobory mogą odbić się na całym naszym życiu. Warto więc dbać o odpowiednią dietę i styl życia, a w razie potrzeby wspomagać się suplementami. Pamiętajmy przy tym, że lepiej zapobiegać, niż leczyć – róbmy to więc, zanim jeszcze stwierdzimy u siebie objawy niedoborów magnezu.
